اهمیت نوشیدن مایعات در دوچرخه سواری
حدود 60 درصد از بدن انسان از آب تشکیل شده است و این میزان در تمرینات متغیر است.برای داشتن عملکردی بهتر در زمان تمرینات لازم است هیدراتاسیون(آبرسانی) را جدی بگیرید.
کاهش میزان مایعات در بدن تاثیرات مخربی بر توانایی دوچرخه سوار میگذارد.
همراه فروشگاه محمدی باشید تا بررسی کنیم درصد های مختلف از کمبود آب تا چه مقدار بر جسم شما تاثیر میگذارند:
- کم شدن 2%آب بدن در اثر تعریق باعث مختل شدن عملکرد شما به طور چشمگیری میشود
- این رقم به 4% برسد توانایی شما برای کار عضلانی کاهش می یابد
- در 5% توانایی تا 30درصد کاهش یافته و دچار گرمازدگی میشوید
- با 7% دچار توهم میشوید
- و در 10% سیستم گردش خون مختل میشود و در اثرگرما دچار سکته میشوید و امکان مرگ بالا میرود!
حال همراه فروشگاه محمدی باشید تا دلایل فیزیولوژیکی کم آبی را بر کاهش عملکرد بدن بررسی کنیم:
- کاهش حجم خون
- کاهش میزان تعریق(کاهش مکانیسم دفاعی بدن_خشکی و ترک پوست_ورود میکروب به بافتهای زیرین)
- کاهش جریان خون
- افزایش استفاده از گلیکوژن عضلات(بروزمشکلات کبدی)
- افزایش دمای مرکزی(گرمازدگی)
- کاهش عملکرد دستگاه گوارش
کنترل میزان آبرسانی
علاوه بر زمان تمرینات باید سعی کنید در تمامی زمان ها میزان هیدراتاسیون (آبرسانی)را رعایت کنید.کاهش ناگهانی وزن شما میتواند به دلیل مصرف کم مایعات باشد. باید در طول روز 2_3 لیتر مایعات بنوشید میتوانید از
(میوه،سبزیجات،آبمیوه) کمک بگیرید اما (چای،قهوه،نوشانه،نوشیدنی هایی با قند مصنوعی)مناسب برای شما نیستند.
زمان نوشیدن آب
منتظر نباشید تا تشنه شوید از آغاز دوچرخه سواری میتوانید شروع به نوشیدن آب کنید به یاد داشته باشید هر10 تا 15 دقیقه حدود 2 الی 3 جرعه به صورت پیاپی آب بنوشید.
نوشیدنی های مناسبِ حین تمرین
برای تمرینات زیر یک ساعت آب ساده مناسب است اما برای تمرینات طولانی مدت،لازم است از الکترولیت (سدیم،پتاسیم،کلسیم،منیزیم،)و کربوهیدرات ها استفاده کنید زیرا آب ساده انرژی به شما نمی دهد و میل به نوشیدن را کاهش میدهد.همچنین ترکیبات پروتئینی از طریق تعریق از بین میروند که لازم است شما فوراً آن هارا جبران کنید،از محصولات غیر استاندارد(نوشیدنی و پودرهای تجاری) استفاده نکنید چون سیستم گوارش را از بین میبرد و قدرت ورزشی را نابود میکند.
نتیجه گیری
بدن انسان در هنگام تمرینات مانند رادیاتور ماشین عمل میکند به طوری که هر کالری گرمایی که بدن تولید میکند باید بخار شده و از سطح پوست جدا شود به همین دلیل نیاز به مقدار زیادی آب برای جایگزینی است.
آبرسانی را جدی بگیرید تا بهترین عملکرد را در تمرینات داشته باشید
موفق باشید ♡
تهیه و تنظیم miss.M.D
